交替勤務性不眠症

交替勤務性不眠症について
勤務の時間帯が時々夜間に変わり、絶えず眠る時間帯を変えながらの仕事のため、慢性の不眠症と時差ボケ症状が出現します。
●症状と背景
　時差ボケというのは海外の旅先から帰ったときに生活時間のずれた生活をしたために眠れなくなり、頭がボーとして集中力をなくし動悸や吐気、冷汗まで出て変な時間帯に眠くなるなどの症状が4-5日間続くことです。海外に行った訳でもないのに、都会での生活において同様の症状が起きる場合があります。特に、勤務時間帯の不規則な職業の方に多く見られます。例えば、ガードマン、看護婦さん、24時間コンビニエンスストアの店員、長距離トラック・バスや電車の運転手、宅急便、国際証券ブローカー、etc.まだまだありそうです。今や都会は24時間眠らずに、昼夜の境目なく躍動し、工場でも24時間ロボットが働き、監視人が起こされています。最先端の現代ニーズに応え、新しい商売が誕生し時間に関係なく、サービスや生産性は向上しましたが、一方では、勤労時間がバラバラに分断されてしまいました。
●対　　　策
　夜勤中でも午前1時頃には交替で1時間の仮眠(アンカー睡眠)をとる体制を取り入れたり、深夜勤務から準夜勤というような逆回転の勤務シフトは避けるなどの対策が必要です。

心理的生理的不眠症について

●症状と背景
これは、睡眠クリニックを訪れる人のなかで一番多いタイプの不眠症です。心配事や嬉しいことがあると誰でも一時的に眠れなくなることはあります。「仕事がうまくいかない」とか「家庭に悩み事がある」など、何週間も眠れない夜を向かえることもあります(一時的不眠症)。しかし、こうした心配事が去った後でも不眠症になりやすい人がいます。「完全主義で潔癖な性格の人」が多いようです。一晩でも眠れないと健康が害されたり死ぬのではないかと思い込んでいたり、決めた時刻に眠らないといけないとか、毎日決まって7時間以上眠らないと身体によくないと誤解している人です。こういった場合、布団に入ってからも不安がつのり今夜こそ早く寝ようとする努力が始まります。一種の不眠恐怖症にかかっている場合もあります。　自分なりに一生懸命努力します。例えば、「いつもより1時間早く布団に入ってみる」、「身体を疲れさせれば眠れるだろうと夜にジョギングを始める」とか、「眠くなくても時刻を決めて布団に入る」、「夕食後早々にパジャマに着替えていつでも眠れるように布団の上にゴロリとしてテレビを見ながら眠くなるのを待つ」などです。しかし、眠ろう眠ろうとすればするほど却って目が冴えてくるのです。　今夜もまた眠れないのではないかという不安が、返って緊張感を高め益々眠れなくなるという悪循環が始まります。このケースの不眠症は入眠困難型が多く、一旦眠ってしまうと案外異常もなく朝まで眠っているものです。
●対　　　策
　眠ろうと努力することを積極的に止めることが逆に眠るための秘訣です。まず第一に
1)眠ろうとする努力を止めること。
2)居間と寝室はかならず別にすること。
3)布団に入ってテレビや本を見ないこと。
4)布団に入る時刻はあらかじめ決めずに、少し疲れや眠気が出てきたところで適当に布団に入ること。
5)布団に入り目を閉じてから「眠らなくていい、いつまで起きていられるか」と逆に考えるように頑張ってみましょう。
こう考えた瞬間、どれだけ気分が楽になることでしょうか。そして、この安心感が朝までの睡眠を自然に誘ってくれるはずです。